Budowanie mięśni to nie tylko kwestia ćwiczeń fizycznych, ale także odpowiedniego odżywiania. Dieta ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i regeneracji tkanki mięśniowej, a także dla zapewnienia energii i wydolności organizmu. W tym artykule przedstawimy podstawowe zasady diety na masę mięśniową, a także przykładowe jadłospisy i produkty, które powinny znaleźć się w menu każdego sportowca.
Co jeść, aby budować mięśnie?
Dieta na masę mięśniową powinna być bogata w białko, które jest głównym budulcem mięśni. Zaleca się spożywanie około 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Źródłami białka są między innymi: chude mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Białko należy spożywać w każdym posiłku, zwłaszcza po treningu, aby wspomóc syntezę białek mięśniowych.
Dieta na masę mięśniową powinna zawierać także odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, które dostarczają energii do pracy mięśni. Węglowodany stanowią około 50-60% całkowitej kaloryczności diety. Źródłami węglowodanów są: kasze, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce i warzywa. Warto wybierać produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, które zapewniają stabilny poziom cukru we krwi i dłuższe uczucie sytości. Węglowodany należy spożywać głównie przed i po treningu, aby zapewnić odpowiednie zaopatrzenie mięśni w glikogen.
Dieta na masę mięśniową nie może również obyć się bez tłuszczów, które pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie. Tłuszcze stanowią około 25-30% całkowitej kaloryczności diety. Źródłami tłuszczów są: oleje roślinne, awokado, oliwki, masło orzechowe, pestki dyni i słonecznika. Tłuszcze należy spożywać z umiarem i unikać tłuszczów trans i nasyconych, które znajdują się w produktach wysoko przetworzonych, smażonych i słodkich. Tłuszcze są niezbędne dla produkcji hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, które stymulują wzrost mięśni.
Uprawiasz sport? Wybierz dietę Active Mniam Fit
Active: dieta bogata w pełnowartościowe białko.
Kaloryczności: 1800, 2000, 2500, 3000, 3500
Posiłki w diecie to: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
Dietę Active Mniam Fit cechuje: wysoka podaż pełnowartościowego białka, różnorodne i sycące posiłki, najlepsze rozwiązanie dla aktywnych i zabieganych.
„Jeśli chcesz osiągać wyznaczone sobie cele sylwetkowe, wcale nie musisz ograniczać się do jedzenia naleśników z twarogiem i kurczaka na cały dzień. Pokażemy Ci, że jedząc sycące i urozmaicone posiłki, możesz jednocześnie dbać o swoje ciało i samopoczucie bez zbędnych wyrzeczeń. Nie musisz iść na żadne kompromisy. Dietę active dedykujemy osobom aktywnym fizycznie, ćwiczącym na siłowni, a także pozostałym, którzy cenią sobie wysoką zawartość pełnowartościowego białka, zapewniającego poposiłkową sytość przez długi czas”.
Przeczytaj o naszej diecie Active
Marka Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na dowóz do klienta realizuje kompleksową współpracę ze swoimi klientami. Oznacza to, że wszystkie diety Mniam Fit są dobrane, niejako „szyte na miarę” wymagań, oczekiwań osoby zamawiającej. Dzięki konsultacjom dietetycznym specjaliści Mniam Fit rozpoznają potrzeby klientów w zakresie odżywiania i dobierają najbardziej odpowiednią dietę, aby klient uzyskał jak największą korzyść ze spożywania dań dietetycznych.
W swojej ofercie Mniam Fit posiada szeroką bazę diet pudełkowych, z których każdy może wybrać odpowiednią dla siebie lub zwrócić się do dietetyka Mniam Fit o dobór diety indywidualnej.
Mniam Fit – catering dietetyczny smaczny jak dania w restauracji
Chociaż zbilansowane diety, pod potrzeby i cele klientów układają dietetycy firmy, to już samo wykonanie potraw spoczywa w rękach doskonałych kucharzy, którzy mają za sobą pracę w najbardziej renomowanych restauracjach w Warszawie i Trójmieście.
Pracują w profesjonalnie wyposażonej, dużej (700 m2) kuchni, dzięki czemu mogą sprostać każdemu zamówieniu i praktycznie w każdej ilości. Wszystkie potrawy wchodzące w skład diet Mniam Fit są gotowane jeszcze tej samej nocy, w której następuje pakowanie i dostawa. Tu żadne pudełka nie leżą wiele godzin w magazynie oczekując na wyjazd kuriera. Posiłki muszą być bowiem nie tylko smaczne, ale również świeże. Nasze gotowe potrawy trafiają zaraz po przygotowaniu przez kucharzy do pakowania, a następnie samochodami z funkcją chłodni jadą od razu do klientów.
Trzeba sobie zdawać sprawę, że Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny na dowóz jest cateringiem restauracyjnym. Oznacza to, że przygotowywane przez kucharzy dania są nie tylko odpowiednio zbilansowane i dobrane przez dietetyka, ale również cechuje je olbrzymia dbałość o jakość produktów oraz o kwestię smaku.
Mniam Fit Catering Dietetyczny kontroluje cały proces przygotowywania pudełkowego cateringu dietetycznego. Ponieważ firma posiada własną, profesjonalną, doskonale wyposażoną i spełniającą wszystkie wyśrubowane normy kuchnię, więc ma pełną kontrolę nad przygotowywaniem posiłków. Od ustalenia menu, zakupu świeżych i zdrowych produktów spożywczych, przygotowania posiłków, po ich pakowanie i dostarczenie do klienta. Takie możliwości zapewnia posiadanie własnej, doskonale zorganizowanej kuchni.
Dlaczego warto wybrać ofertę Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny?
Wszystkie dania Mniam Fit przygotowywane są w nocy poprzedzającej dzień dostaw. Co więcej, kurierzy już rozwożą dania jeszcze tej samej nocy – dostawy są bowiem realizowane od godz. 1.00 w nocy samochodami-chłodniami. To oznacza, że klienci dostają świeże potrawy oraz chrupiące pieczywo. Nasze dania nie spędzają wielu godzin w transporcie.
Darmowa dostawa cateringu pudełkowego Mniam Fit. Zamawiając diety w Mniam Fit Cateringu Dietetycznym zawsze otrzymujesz swoje pyszne i dietetyczne jedzenie na czas. Dodatkowo nic nie płacisz za transport. Nasi kurierzy dowożą do klientów dania za darmo – prosto pod drzwi domu czy miejsca pracy. Diety dowozimy tej samej nocy, kiedy potrawy są przygotowane. Wozimy je do klientów samochodami z funkcją chłodni, co oznacza, że wszystkie dania docierają do klientów w domach czy miejscach pracy zawsze świeże.
Gwarancja jakości dań pudełkowych Mniam Fit. W Mniam Fit Pudełkowym Cateringu Dietetycznym na dowóz jesteśmy pewni świeżości, jakości i smaku naszych dań. Produkty wybieramy tylko najświeższe i najlepszej jakości. Gotują dla naszych klientów najlepsi, profesjonalni kucharze.
Dlatego z dumą możemy dać każdemu klientowi gwarancję jakości. To powoduje, że nie musisz kupować naszej diety pudełkowej na kilka dni. Możesz zamówić nasz dietetyczny catering pudełkowy tylko na jeden dzień, na test. Na pewno będziecie zadowoleni.
Możesz także samodzielnie określić, ile posiłków na cały dzień potrzebujesz (trzy lub pięć do wyboru).
Mniam Fit to marka PREMIUM. Nasz pudełkowy catering dietetyczny określamy jako PREMIUM. Co to oznacza? To, że przygotowując nasze dania nie idziemy na żadne kompromisy. Tylko najlepsze i najświeższe składniki i produkty, z najwyższej półki, kupowane od lokalnych dostawców, przygotowywane z olbrzymią perfekcją przez naszych profesjonalnych kucharzy. Zamawiając Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny na dowóz masz pewność, że dostajesz potrawy o restauracyjnym smaku, przygotowane z najlepszych dostępnych produktów spożywczych.
Bezpłatne porady dietetyków Mniam Fit. Jesteście zainteresowani wyborem Mniam Fit Cateringu Dietetycznego, ale nie wiecie na jaką konkretną opcję diety się zdecydować? Nie ma żadnego problemu. Możecie skontaktować się z naszym dietetykiem, który bezpłatnie udzieli Wam wszystkich porad dotyczących wyboru konkretnej diety odpowiedniej dla Waszych celów i zamierzeń. Podczas korzystania z diet Mniam Fit Cateringu Dietetycznego na dowóz klienci są objęci cały czas bezpłatną opieką dietetyków.
Tu zobaczysz dokładną mapę naszych dowozów: Mniam Fit - gdzie dowozimy
Jeśli jesteście zainteresowani naszą ofertą, chcecie się zdrowo odżywiać lub planujecie zadbać o swoje zdrowie, skontaktujcie się z nami.
