Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Aby osiągać lepsze wyniki i zapobiegać kontuzjom, biegacze powinni zadbać nie tylko o odpowiedni trening, ale także o zbilansowaną dietę. Co powinna zawierać dieta dla biegacza? Oto kilka wskazówek firmy Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na Dowóz.

Węglowodany - podstawowe źródło energii dla mięśni

Węglowodany są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ dostarczają glukozę, która jest podstawowym paliwem dla mięśni. Biegacze powinni spożywać węglowodany złożone, które są bogate w błonnik i witaminy, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, ryż, płatki owsiane czy warzywa. Węglowodany proste, takie jak cukier, słodycze, napoje gazowane czy białe pieczywo, należy ograniczać, ponieważ szybko podnoszą poziom cukru we krwi i nie zapewniają długotrwałego uczucia sytości.
 

Białko - budulec mięśni

Białko jest nie tylko składnikiem budulcowym mięśni, ale także uczestniczy w wielu procesach metabolicznych i odpowiada za odporność organizmu. Biegacze powinni dostarczać białko z różnych źródeł, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. Dobrymi źródłami białka zwierzęcego są chude mięso, ryby, jajka i nabiał. Białko roślinne można znaleźć w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach czy tofu. Zaleca się spożywanie białka zarówno przed treningiem, aby zapewnić aminokwasy do budowy mięśni, jak i po treningu, aby wspomóc regenerację.
 

Tłuszcze - niezbędne dla zdrowia

Tłuszcze są ważnym składnikiem diety biegacza, ponieważ pełnią wiele funkcji w organizmie, takich jak transport witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), ochrona narządów wewnętrznych czy produkcja hormonów. Biegacze powinni wybierać tłuszcze nienasycone, które mają korzystny wpływ na układ krążenia i obniżają poziom złego cholesterolu (LDL). Takie tłuszcze znajdują się w olejach roślinnych (np. oliwie z oliwek), awokado, orzechach czy rybach tłustych (np. łososiu). Tłuszcze nasycone, które występują głównie w tłustym mięsie, maśle czy smalcu, należy spożywać z umiarem.
 

Witaminy i minerały - niezbędne dla zdrowia

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania zdrowia. Biegacze powinni zadbać o urozmaiconą dietę bogatą w warzywa i owoce, które są źródłem wielu witamin (np. C, E, A) i minerałów (np. potas, magnez, żelazo). Niektóre witaminy i minerały są szczególnie ważne dla biegaczy, ponieważ wpływają na wydolność fizyczną, regenerację i odporność.

Do takich należą:

Witamina C - wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed infekcjami i przyspiesza gojenie ran. Znajduje się w cytrusach, kiwi, papryce czy brokułach.

Witamina E - działa jako antyoksydant, chroniąc przed wolnymi rodnikami, które powstają podczas wysiłku fizycznego. Znajduje się w olejach roślinnych, orzechach czy nasionach.

Witamina A - wpływa na wzrok, skórę i błony śluzowe. Znajduje się w marchwi, dyni, jajkach czy wątróbce.

Żelazo - jest składnikiem hemoglobiny, która transportuje tlen do mięśni. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii i osłabienia wydolności fizycznej. Żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, wątróbce, jajkach czy szpinaku.

Magnez - bierze udział w skurczach mięśni i przewodzeniu impulsów nerwowych. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, drgawki czy zaburzenia rytmu serca. Magnez znajduje się w kaszach, orzechach, bananach czy kakao.

Potas - reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Niedobór potasu może powodować odwodnienie, osłabienie mięśni czy zaburzenia rytmu serca. Potas znajduje się w ziemniakach, pomidorach, morelach czy awokado.
 

Płyny - niezbędne dla życia

Płyny są niezbędne dla życia i zdrowia organizmu. Biegacze powinni dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ podczas wysiłku fizycznego dochodzi do utraty płynów przez pot i oddech. Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do odwodnienia, zmniejszenia wydolności fizycznej i zaburzeń termoregulacji organizmu. Biegacze powinni pić regularnie przed, w trakcie i po treningu. Najlepszym napojem dla biegacza jest woda niegazowana lub lekko gazowana. Można też spożywać napoje izotoniczne lub hipotoniczne, które uzupełniają elektrolity utracone przez pot. Napoje energetyczne, alkoholowe czy kawowe należy unikać, ponieważ mogą powodować odwodnienie lub zaburzać rytm snu.

Dieta dla biegacza powinna być zbilansowana i urozmaicona. Powinna zawierać odpowiednie ilości węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin i minerałów oraz płynów; dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów treningowych oraz oczywiście smaczna.

Jeżeli biegasz i przy tym chcesz się odpowiednio odżywiać, a nie masz czasu lub ochoty na samodzielne przygotowywanie posiłków, doskonałym wyborem będzie dieta pudełkowa Active Mniam Fit. Dzięki temu codziennie znajdziesz pod swoimi drzwiami pudełko pełne zdrowych oraz smacznych posiłków o odpowiednim składzie i określonej kaloryczności. Nasza dieta Active pomoże Ci w utrzymaniu formy oraz osiąganiu coraz lepszych rezultatów.
 

Przeczytaj o naszej diecie Active

 

Marka Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na dowóz do klienta realizuje kompleksową współpracę ze swoimi klientami. Oznacza to, że wszystkie diety Mniam Fit są dobrane, niejako „szyte na miarę” wymagań, oczekiwań osoby zamawiającej. Dzięki konsultacjom dietetycznym specjaliści Mniam Fit rozpoznają potrzeby klientów w zakresie odżywiania i dobierają najbardziej odpowiednią dietę, aby klient uzyskał jak największą korzyść ze spożywania dań dietetycznych.

W swojej ofercie Mniam Fit posiada szeroką bazę diet pudełkowych, z których każdy może wybrać odpowiednią dla siebie lub zwrócić się do dietetyka Mniam Fit o dobór diety indywidualnej.
 

Mniam Fit – catering dietetyczny smaczny jak dania w restauracji

Chociaż zbilansowane diety, pod potrzeby i cele klientów układają dietetycy firmy, to już samo wykonanie potraw spoczywa w rękach doskonałych kucharzy, którzy mają za sobą pracę w najbardziej renomowanych restauracjach w Warszawie i Trójmieście.

Pracują w profesjonalnie wyposażonej, dużej (700 m2) kuchni, dzięki czemu mogą sprostać każdemu zamówieniu i praktycznie w każdej ilości. Wszystkie potrawy wchodzące w skład diet Mniam Fit są gotowane jeszcze tej samej nocy, w której następuje pakowanie i dostawa. Tu żadne pudełka nie leżą wiele godzin w magazynie oczekując na wyjazd kuriera. Posiłki muszą być bowiem nie tylko smaczne, ale również świeże. Nasze gotowe potrawy trafiają zaraz po przygotowaniu przez kucharzy do pakowania, a następnie samochodami z funkcją chłodni jadą od razu do klientów.

Trzeba sobie zdawać sprawę, że Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny na dowóz jest cateringiem restauracyjnym. Oznacza to, że przygotowywane przez kucharzy dania są nie tylko odpowiednio zbilansowane i dobrane przez dietetyka, ale również cechuje je olbrzymia dbałość o jakość produktów oraz o kwestię smaku.

Mniam Fit Catering Dietetyczny kontroluje cały proces przygotowywania pudełkowego cateringu dietetycznego. Ponieważ firma posiada własną, profesjonalną, doskonale wyposażoną i spełniającą wszystkie wyśrubowane normy kuchnię, więc ma pełną kontrolę nad przygotowywaniem posiłków. Od ustalenia menu, zakupu świeżych i zdrowych produktów spożywczych, przygotowania posiłków, po ich pakowanie i dostarczenie do klienta. Takie możliwości zapewnia posiadanie własnej, doskonale zorganizowanej kuchni.
 

Dlaczego warto wybrać ofertę Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny?

Wszystkie dania Mniam Fit przygotowywane są w nocy poprzedzającej dzień dostaw. Co więcej, kurierzy już rozwożą dania jeszcze tej samej nocy – dostawy są bowiem realizowane od godz. 1.00 w nocy samochodami-chłodniami. To oznacza, że klienci dostają świeże potrawy oraz chrupiące pieczywo. Nasze dania nie spędzają wielu godzin w transporcie.

Darmowa dostawa cateringu pudełkowego Mniam Fit. Zamawiając diety w Mniam Fit Cateringu Dietetycznym zawsze otrzymujesz swoje pyszne i dietetyczne jedzenie na czas. Dodatkowo nic nie płacisz za transport. Nasi kurierzy dowożą do klientów dania za darmo – prosto pod drzwi domu czy miejsca pracy. Diety dowozimy tej samej nocy, kiedy potrawy są przygotowane. Wozimy je do klientów samochodami z funkcją chłodni, co oznacza, że wszystkie dania docierają do klientów w domach czy miejscach pracy zawsze świeże.

Gwarancja jakości dań pudełkowych Mniam Fit. W Mniam Fit Pudełkowym Cateringu Dietetycznym na dowóz jesteśmy pewni świeżości, jakości i smaku naszych dań. Produkty wybieramy tylko najświeższe i najlepszej jakości. Gotują dla naszych klientów najlepsi, profesjonalni kucharze.

Dlatego z dumą możemy dać każdemu klientowi gwarancję jakości. To powoduje, że nie musisz kupować naszej diety pudełkowej na kilka dni. Możesz zamówić nasz dietetyczny catering pudełkowy tylko na jeden dzień, na test. Na pewno będziecie zadowoleni.

Możesz także samodzielnie określić, ile posiłków na cały dzień potrzebujesz (trzy lub pięć do wyboru).

Mniam Fit to marka PREMIUM. Nasz pudełkowy catering dietetyczny określamy jako PREMIUM. Co to oznacza? To, że przygotowując nasze dania nie idziemy na żadne kompromisy. Tylko najlepsze i najświeższe składniki i produkty, z najwyższej półki, kupowane od lokalnych dostawców, przygotowywane z olbrzymią perfekcją przez naszych profesjonalnych kucharzy. Zamawiając Mniam Fit Pudełkowy Catering Dietetyczny na dowóz masz pewność, że dostajesz potrawy o restauracyjnym smaku, przygotowane z najlepszych dostępnych produktów spożywczych.

Bezpłatne porady dietetyków Mniam Fit. Jesteście zainteresowani wyborem Mniam Fit Cateringu Dietetycznego, ale nie wiecie na jaką konkretną opcję diety się zdecydować? Nie ma żadnego problemu. Możecie skontaktować się z naszym dietetykiem, który bezpłatnie udzieli Wam wszystkich porad dotyczących wyboru konkretnej diety odpowiedniej dla Waszych celów i zamierzeń. Podczas korzystania z diet Mniam Fit Cateringu Dietetycznego na dowóz klienci są objęci cały czas bezpłatną opieką dietetyków.

Zobacz do jakich miast w Polsce dostarcza posiłki firma Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na dowóz: Warszawa, Legionowo, Tychy, Poznań, Sopot, Kowale, Malbork, Orneta, Płock, Pruszków, Katowice, Łódź, Nowy Dwór Gdański, Elbląg, Pieniężno, Marki, Umiastów, Sosnowiec, Kutno, Pruszcz Gdański, Nowy Dwór Elbląski, Braniewo, Janki, Kraków, Bydgoszcz, Gdańsk, Borkowo, Pasłęk, Stegna, Konstancin-Jeziorna, Wrocław, Toruń, Gdynia, Chwaszczyno, Frombork, Sztutowo.
 

Tu zobaczysz dokładną mapę naszych dowozów: Mniam Fit - gdzie dowozimy

Jeśli jesteście zainteresowani naszą ofertą, chcecie się zdrowo odżywiać lub planujecie zadbać o swoje zdrowie, skontaktujcie się z nami.