W codziennym zabieganiu coraz częściej sięgamy po dania, które są szybkie w przygotowaniu, a jednocześnie wartościowe dla zdrowia. Jednym z takich rozwiązań są sałatki z tuńczykiem — lekkie, sycące i pełne składników odżywczych. Czy jednak tuńczyk to naprawdę zdrowa ryba? Jakie korzyści niesie jego spożycie i na co warto uważać?
Tuńczyk to ryba o wysokiej zawartości białka i niskiej ilości tłuszczu, szczególnie w wersji konserwowej w wodzie. Jest ceniony przez dietetyków i osoby aktywne fizycznie, ale jego zalety doceni każdy, kto dba o zdrowie.
Bogactwo białka – 100 g tuńczyka zawiera nawet 23 g pełnowartościowego białka, wspierającego regenerację i budowę mięśni.
Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie, wspierają pracę serca i mózgu, obniżają poziom „złego” cholesterolu.
Witaminy z grupy B – poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego i metabolizm.
Selen i witamina D – wzmacniają odporność i wspierają zdrowie kości oraz tarczycy.
Sałatki z tuńczykiem — szybkie i zdrowe
Tuńczyk świetnie komponuje się z warzywami, jajkiem, ryżem, makaronem czy ciecierzycą. Sałatki z jego dodatkiem to idealny wybór na lunch do pracy, lekką kolację czy przekąskę na spotkanie ze znajomymi.
Choć tuńczyk ma wiele zalet, warto spożywać go z umiarem i wybierać świadomie.
Zawartość rtęci – jako drapieżna ryba może kumulować metylortęć. Bezpieczniej wybierać młodsze gatunki, np. bonito czy żółtopłetwego.
Sól i konserwanty – tuńczyk z puszki może zawierać dużo sodu. Wybieraj wersje w wodzie, bez dodatku soli i konserwantów.
Umiar w diecie – zaleca się spożywanie tuńczyka 1–2 razy w tygodniu, szczególnie dla kobiet w ciąży i dzieci.
Tuńczyk to zdrowa i wartościowa ryba, która może stanowić podstawę szybkich, pożywnych posiłków.
Sałatki z jego dodatkiem to świetny sposób na dostarczenie organizmowi białka, witamin i kwasów omega-3. Warto jednak pamiętać o jakości produktu i spożywać go z rozwagą.
Obiady na dowóz w Elblągu i okolicach – jak zamówić?
Zamówienie domowego obiadu z dostawą jest proste. Wystarczy, że zadzwonisz lub złożysz zamówienie online, a my dowieziemy Twój pyszny posiłek pod wskazany adres w Elblągu. Oferujemy szybki i niezawodny dowóz na terenie całego miasta, więc bez względu na to, gdzie mieszkasz czy pracujesz, zawsze możesz liczyć na świeży obiad.
Zamów obiady abonamentowe na dowóz do domu w Elblągu
Z miłości do jedzenia i z pasji do gotowania stworzyliśmy Mniam Fit – firmę, której specjalnością są zdrowe oraz pełnowartościowe posiłki dla osób w każdym wieku. Od ponad dwóch lat żywimy najbardziej wymagających klientów.
Posiadamy nowoczesną kuchnię spełniającą wszystkie przepisy HACCP oraz wykwalifikowaną kardę dietetyków i kucharzy, którzy codziennie wkładają ogrom pracy, aby posiłki wychodzące z naszej kuchni były smaczne, zdrowe oraz spełniały zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Dopasowane menu według preferencji klienta, zgodne z normami Instytutu Żywności i Żywienia.
Specjalne jadłospisy dla indywidualnego klienta (diety wegetariańskie, bezglutenowe, bezlaktozowe, inne).
Posiłki dostarczane kilka razy w ciągu dnia własnymi samochodami przystosowanymi do przewozu żywności. Dania przygotowane z produktów sezonowych od najlepszych, lokalnych dostawców.
Dlaczego warto współpracować z Mniam Fit?
Menu układa zespół profesjonalnych dietetyków z wieloletnim doświadczeniem w planowaniu diet. Posiłki dowieziemy i zorganizujemy w Elblągu i w okolicach. Mamy możliwość kompleksowo wyposażyć Wasze bufety w lady grzewcze, porcelanę i zastawę.
Oferujemy profesjonalne doradztwo oraz kompleksową obsługę na każdym etapie współpracy. Dowozimy posiłki odpowiednio zapakowane i zabezpieczone przed utratą ciepła. Współpracujemy z dużymi ogólnopolskimi firmami opracowując indywidualne podejście. Możliwość dowożenia posiłków w różnych godzinach – w systemie pracy zmianowej na dzienną i nocną zmianę.
Organizujemy różnego rodzaju eventy dla firm: festyny rodzinne, wigilie pracownicze, festyny plenerowe, live cooking, grille na otwartym powietrzu, dni tematyczne w firmach.
Posiłki dostarczane kilka razy w ciągu dnia własnymi samochodami przystosowanymi do przewozu żywności. Dania przygotowane z produktów sezonowych od najlepszych, lokalnych dostawców.
