Tłusty Czwartek, a więc jemy w tym dniu sporo pączków. Co jednak z naszymi planami, zamierzeniami, dietą ćwiczeniami, aby teraz – w jeden dzień wszystko poszło na marne? Czy kilka zjedzonych pączków w Tłusty Czwartek może zrujnować nasze dietetyczne plany?
Pączki to tradycyjne ciastka, które są smażone w głębokim tłuszczu i nadziewane różnymi kremami, dżemami lub marmoladami. Są pyszne, ale niestety nie należą do najzdrowszych przekąsek.
Jak więc pogodzić smak i zdrowie w tłusty czwartek?
Zacznijmy od tego, że nie ma nic złego w tym, żeby raz na jakiś czas pozwolić sobie na coś słodkiego i kalorycznego. Nie musimy się obwiniać ani katować dietą po jednym pączku. Ważne jest jednak, żeby zachować umiar i nie przesadzać z ilością. Zjedzenie jednego lub dwóch pączków nie zaszkodzi nam znacząco, ale jeśli zjemy ich kilkanaście, to możemy odczuć negatywne skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Jakie są te skutki zjedzenia dużej ilości pączków?
Po pierwsze, pączki są bardzo kaloryczne i tuczące. Średnio jeden pączek ma około 300-400 kcal, co stanowi około 15-20% dziennego zapotrzebowania energetycznego dla osoby dorosłej. Jeśli zjemy więcej niż jeden pączek, to znacznie przekroczymy nasze zapotrzebowanie i możemy przytyć. Po drugie, pączki są bogate w tłuszcze nasycone i cukry proste, które podnoszą poziom cholesterolu i glukozy we krwi. To z kolei może prowadzić do rozwoju chorób serca, cukrzycy czy otyłości. Po trzecie, pączki są ciężkostrawne i mogą powodować wzdęcia, zgagę, bóle brzucha czy nudności. Nie sprzyjają też prawidłowej pracy jelit i mogą zaburzać florę bakteryjną.
Jak więc zjeść pączki w tłusty czwartek bez szkody dla zdrowia? Oto kilka porad.
- Wybieraj pączki o jak najmniejszej zawartości tłuszczu i cukru. Unikaj tych z lukrem, polewą czekoladową czy kruszonką. Wybierz te z nadzieniem owocowym lub twarogowym.
- Zjedz pączka na śniadanie lub obiad, a nie na kolację lub podwieczorek. W ten sposób dasz organizmowi czas na spalenie kalorii i unikniesz uczucia ciężkości przed snem.
- Nie jedz pączków na czczo ani na słodko. Popijaj je wodą mineralną lub herbatą ziołową. Unikaj napojów gazowanych, soków owocowych czy alkoholu, które dodatkowo obciążają żołądek i podnoszą poziom cukru we krwi.
- Nie jedz pączków samodzielnie, ale jako dodatek do pełnowartościowego posiłku. Zjedz coś lekkiego i białkowego przed lub po pączku, np. jogurt naturalny, twarożek, jajko czy chude mięso. To zapobiegnie gwałtownym skokom glukozy we krwi i zapewni uczucie sytości.
Trudno, mimo dietetycznego trybu posiłków i ćwiczeń, zjedliśmy w Tłusty Czwartek kilka pysznych, świeżych, ciepłych, pachnących pączków. Co teraz?
Ile czasu trzeba na przykład ćwiczyć fizycznie, aby „spalić” jednego pączka?
Odpowiedź nie jest jednak prosta, ponieważ zależy od wielu czynników, takich jak: rodzaj i wielkość pączka, ilość i rodzaj dodatków, takich jak lukier, dżem czy krem, indywidualny metabolizm i poziom aktywności fizycznej, rodzaj i intensywność ćwiczeń.
Zacznijmy od tego, ile kalorii ma pączek. Średni pączek ma około 300 kcal. Jednak ta wartość może się znacznie różnić w zależności od tego, jak duży jest pączek i co zawiera. Na przykład, pączek z lukrem ma około 320 kcal, a z dżemem - około 340 kcal. Pączek z kremem może mieć nawet ponad 400 kcal. Z kolei mini-pączek ma około 150 kcal.
Teraz przejdźmy do tego, ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń. Tutaj również nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak: masa ciała, wiek, płeć, poziom sprawności fizycznej, rodzaj i intensywność ćwiczeń.
Osoba ważąca 70 kg spala około:
- 250 kcal podczas godziny spaceru
- 350 kcal podczas godziny jazdy na rowerze
- 450 kcal podczas godziny biegania
- 550 kcal podczas godziny aerobiku
Oczywiście, te wartości są tylko przybliżone i mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków. Na podstawie tych danych możemy spróbować obliczyć, jak długo trzeba ćwiczyć, aby spalić zjedzonego pączka.
Załóżmy, że zjedliśmy pączka z lukrem o wartości energetycznej 320 kcal. Wtedy musimy spalić tyle samo kalorii, aby zrównoważyć bilans energetyczny. Oznacza to, że musimy:
- spacerować przez około 1 godzinę i 15 minut
- jeździć na rowerze przez około 55 minut
- biegać przez około 40 minut
- uprawiać aerobik przez około 35 minut
Oczywiście, te czasy są tylko orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
Podsumowując, pączki w tłusty czwartek to nie grzech, ale przyjemność. Nie musimy się ich obawiać ani rezygnować z nich całkowicie. Ważne jest jednak, żeby jeść je z umiarem i rozsądkiem, dbając o nasze zdrowie i samopoczucie.
Ważniejsze jest to, aby cieszyć się smakiem pączka w Tłusty Czwartek oraz zachować zdrowy styl życia i odżywiania na co dzień.
Pomogą w tym rozmaite, dobrane do indywidualnego zapotrzebowania i naszych zamierzeń, „uszyte na miarę” diety pudełkowe marki Mniam Fit.
Mniam Fit – najsmaczniejszy catering dietetyczny w Polsce
Mniam Fit Catering Dietetyczny, pudełkowy na dowóz to, według klientów, którzy wypróbowali wiele innych tego typu propozycji najsmaczniejszy catering na dowóz, w restauracyjnym smaku, wśród tych jakie zdarzyło im się zamawiać w ramach cateringu na dowóz do domu czy miejsca pracy.
Mniam Fit Catering Dietetyczny, pudełkowy na dowóz przede wszystkim stawia na jakość naszych produktów spożywczych oraz ich smak.
Klienci Mniam Fit Catering Dietetyczny, pudełkowy na dowóz chwalą przywożone przez naszych kurierów dania nie tylko za efekt w postaci gubienia kilogramów w ramach wybranych diet. Podkreślają również niezwykły smak naszych dań i niezwykłą różnorodność potraw w ramach wykupionego pakietu.
Co ważne, nasze posiłki w formie cateringu pudełkowego nie powodują znudzenia wśród klientów, a raczej wzbudzają zachwyt smakiem i zadowolenie z ich urozmaicenia.
Przeczytaj również: Mniam Fit – Twoja dieta, Ty wybierasz
Kompleksowa opieka dietetyczna dla klientów Mniam Mniam Fit
Marka Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na dowóz do klienta realizuje kompleksową współpracę ze swoimi klientami. Oznacza to, że wszystkie diety Mniam Mniam Fit są dobrane, niejako „szyte na miarę” wymagań, oczekiwań osoby zamawiającej. Dzięki konsultacjom dietetycznym specjaliści Mniam Mniam rozpoznają potrzeby klientów w zakresie odżywiania i dobierają najbardziej odpowiednią dietę, aby klient uzyskał jak największą korzyść ze spożywania dań dietetycznych.
Dietetycy Mniam Fit posiadają do swojej dyspozycji doskonale wyposażone gabinety, w których znajdują się specjalistyczne urządzenia do pomiaru składu ciała
Diety, jakie znajdują się w ofercie marki to: dieta standardowa, dieta dla aktywnych, dieta bez glutenu, dieta bez laktozy, dieta wegetariańska i dieta wegetariańska z rybami, dieta ketogeniczna, dieta z niskim indeksem glikemicznym.
Warto również dodać, że dla klientów Mniam Mniam Fit, którzy kupują diety tej marki, konsultacje dietetyczne, przez cały czas trwania współpracy, są bezpłatne.
W celu umówienia konsultacji zadzwoń: 517-347-015 lub 516-434-701
Mniam Fit – catering dietetyczny smaczny jak dania w restauracji
Chociaż zbilansowane diety, pod potrzeby i cele klientów układają dietetycy firmy, to już samo wykonanie potraw spoczywa w rękach doskonałych kucharzy, którzy mają za sobą pracę w najbardziej renomowanych restauracjach w Warszawie i Trójmieście. Pracują w profesjonalnie wyposażonej, dużej (700 m2) kuchni, dzięki czemu mogą sprostać każdemu zamówieniu i praktycznie w każdej ilości.
Wszystkie potrawy wchodzące w skład diet Mniam Fit są gotowane jeszcze tej samej nocy, w której następuje pakowanie i dostawa. Tu żadne pudełka nie leżą wiele godzin w magazynie oczekując na wyjazd kuriera.
Posiłki muszą być bowiem nie tylko smaczne, ale również świeże. Nasze gotowe potrawy trafiają zaraz po przygotowaniu przez kucharzy do pakowania, a następnie samochodami z funkcją chłodni jadą od razu do klientów.
Mniam Fit Catering Dietetyczny kontroluje cały proces przygotowywania pudełkowego cateringu dietetycznego. Ponieważ firma posiada własną, profesjonalną, doskonale wyposażoną i spełniającą wszystkie wyśrubowane normy kuchnię, więc ma pełną kontrolę nad przygotowywaniem posiłków. Od ustalenia menu, zakupu świeżych i zdrowych produktów spożywczych, przygotowania posiłków, po ich pakowanie i dostarczenie do klienta. Takie możliwości zapewnia posiadanie własnej, doskonale zorganizowanej kuchni.
Jeżeli chcesz zamówić dietetyczny catering pudełkowy Mniam Fit Catering Dietetyczny możesz skorzystać z naszego wygodnego formularza zamówień na stronie internetowej.
Dietę pudełkową na dowóz Mniam Fit można zamówić tu: Zamów dietę Mniam Fit
Zobacz do jakich miast w Polsce dostarcza posiłki firma Mniam Fit Catering Dietetyczny, Pudełkowy na dowóz: Warszawa, Legionowo, Tychy, Poznań, Sopot, Kowale, Malbork, Orneta, Płock, Pruszków, Katowice, Łódź, Nowy Dwór Gdański, Elbląg, Pieniężno, Marki, Umiastów, Sosnowiec, Kutno, Pruszcz Gdański, Nowy Dwór Elbląski, Braniewo, Janki, Kraków, Bydgoszcz, Gdańsk, Borkowo, Pasłęk, Stegna, Konstancin-Jeziorna, Wrocław, Toruń, Gdynia, Chwaszczyno, Frombork, Sztutowo, Augustów, Bielsko-Biała, Żywiec, Wadowice, Częstochowa, Gorzów Wielkopolski, Kłodawa, Wawrów, Jelenia Góra, Legnica, Lubin, Wałbrzych, Tarnów, Zakopane, Kołobrzeg, Koszalin, Leszno, Ostróda, Olsztyn, Konin, Gniezno, Kostrzyn, Starachowice, Radom.
